ACT (Acceptance and Commitment Therapy)

Die Methode für ein Leben im Einklang mit eigenen Werten. Die ACT- Therapie Methode unterstützt Sie dabei, mit herausfordernden Gedanken und Gefühlen auf eine gesunde und produktive Weise umzugehen. Anstatt gegen unangenehme Emotionen und Gedanken anzukämpfen, lernen Sie, diese zu akzeptieren und bewusst zu erleben – ohne dass sie Ihr Leben dominieren.
ACT basiert auf sechs zentralen Prinzipien, die Ihre psychische Flexibilität steigern und Ihnen helfen, ein erfülltes Leben zu führen:

• Akzeptanz: Sie lernen, schwierige Gedanken und Gefühle anzunehmen, anstatt sie zu verdrängen oder zu bekämpfen.

• Kognitive Defusion: Sie distanzieren sich von Ihren Gedanken, erkennen sie als das, was sie sind – bloße Gedanken und nicht Tatsachen.

• Achtsamkeit: Sie konzentrieren sich bewusst auf den Moment, um negative Gedankenschleifen zu durchbrechen und im Hier und Jetzt zu leben.

• Selbst als Kontext: Sie erkennen, dass Sie mehr sind als Ihre Gedanken und Gefühle und entwickeln ein flexibles, erweitertes Selbstverständnis.

• Werte: Sie identifizieren Ihre persönlichen Werte und nutzen diese als Kompass für Ihre Entscheidungen und Handlungen.

• Engagierte Handlung: Sie setzen Ihre Werte in konkrete Handlungen um, auch wenn dies bedeutet, sich unangenehmen Gefühlen zu stellen.

Mit ACT werden Sie in der Lage sein, ein Leben zu führen, das Ihren tiefsten Wünschen und Zielen entspricht, ohne sich von negativen Gedanken und Gefühlen zurückhalten zu lassen.

Selbstwert-Coaching – weil Sie es sich wert sind

Selbstwert-Coaching unterstützt Sie dabei, ein stabiles, realistisches und fühlbares Selbstwertgefühl aufzubauen. Nicht die Frage „Bin ich perfekt?“ steht im Mittelpunkt, sondern: „Darf ich mich so annehmen, wie ich bin – und gleichzeitig wachsen?“

Ein niedriges Selbstwertgefühl zeigt sich häufig als innere Anspannung, ständige Selbstkritik, Angst vor Ablehnung, Schwierigkeiten mit Grenzen oder das Gefühl, nicht gut genug zu sein. Viele Menschen wissen zwar rational, dass sie wertvoll sind, können dies jedoch emotional nur schwer spüren. Genau hier setzt Selbstwert-Coaching an.

Gemeinsam arbeiten wir daran,

• belastende Selbstbilder und innere Kritikerstimmen zu erkennen

• die Ursachen eines niedrigen Selbstwerts besser zu verstehen

• Selbstakzeptanz und Selbstmitgefühl zu entwickeln

• eigene Bedürfnisse, Stärken und Grenzen klarer wahrzunehmen

• Selbstvertrauen und Selbstwirksamkeit im Alltag zu stärken

• einen Selbstwert aufzubauen, der nicht von Leistung, Anerkennung oder der Meinung anderer abhängt

Dafür verbinde ich je nach Anliegen verschiedene Ansätze: klärende Gespräche, emotionsorientierte Methoden, Impacttechniken, Metaphern und Geschichten sowie Entspannungs- oder Tranceverfahren. Ziel ist, dass Sie Ihren Wert nicht nur verstehen, sondern zunehmend spüren, annehmen und im Alltag leben können.

Stressmanagement – den Umgang mit Belastungen bewusst gestalten

Stressmanagement unterstützt Sie dabei, Stress frühzeitig zu erkennen, belastende Situationen besser einzuordnen und innere Ressourcen gezielt zu aktivieren. Stress ist nicht grundsätzlich schädlich: Er kann Energie und Konzentration für Anforderungen bereitstellen. Wird er jedoch dauerhaft oder überwältigend, kann er Körper und Psyche stark belasten.

Im Mittelpunkt steht nicht, Stress vollständig zu vermeiden. Vielmehr lernen Sie, Ihre persönlichen Stressauslöser, Gedankenmuster und Reaktionsweisen besser zu verstehen – und darauf mit wirksamen Strategien zu reagieren.

Stressmanagement kann insbesondere helfen:

• eigene Stressoren und frühe Warnsignale zu erkennen

• belastende Gedanken und Bewertungen zu hinterfragen

• Anspannung, innere Unruhe und Überforderung zu reduzieren

• Zeit, Grenzen und Prioritäten bewusster zu gestalten

• Resilienz, Selbstfürsorge und innere Stabilität aufzubauen

• auch in herausfordernden Situationen klarer, ruhiger und handlungsfähig zu bleiben

Dafür verbinde ich je nach Anliegen verschiedene Ansätze: klärende Gespräche, Entspannungsverfahren, Achtsamkeitsübungen, kognitive Strategien, Impacttechniken sowie konkrete Übungen für den Alltag. Ziel ist, dass Sie nicht nur kurzfristig zur Ruhe kommen, sondern langfristig einen gesünderen und stabilen Umgang mit den Anforderungen Ihres Lebens entwickeln.

Prüfungsangst- und Auftrittscoaching mit PEP® (Prozess- und Embodimentfokussierte Psychologie) nach Dr. Michael Bohne

PEP® ist eine Technik zur Stressreduktion durch Klopfen und selbststärkende Affirmationen. Mit ihr können starke Gefühle und emotional belastende Situationen reguliert werden.
Dabei werden wiederkehrende Denk-, Fühl- und Verhaltensmuster durch eine „Verstörung“ neuronaler Netzwerke mittels Klopfen verändert. Gleichzeitig werden durch Selbstakzeptanzübungen neue neuronale Verbindungen im Gehirn hergestellt. Die alten Ängste wandeln sich in Neugier und Freude auf das Unbekannte – ein neues Selbstwertgefühl stellt sich ein.

Hypnosetherapie – Zugang zu inneren Ressourcen und nachhaltiger Veränderung

Hypnosetherapie ist eine wirkungsvolle Methode, um tiefe Entspannung zu erreichen und innere Blockaden nachhaltig zu lösen. In einem geschützten Rahmen lernen Sie, in einen entspannten, konzentrierten Zustand einzutauchen. In diesem Zustand besteht die Möglichkeit, unmittelbarer mit dem Unterbewusstsein zu arbeiten – dort, wo viele Ängste, belastende Erfahrungen und hinderliche Glaubenssätze verankert sind.

Hypnose bedeutet dabei nicht, die Kontrolle abzugeben. Sie bleiben jederzeit ansprechbar und bestimmen selbst, woran Sie arbeiten möchten. Vielmehr hilft Ihnen Hypnosetherapie, innere Bilder, Gefühle und Ressourcen gezielt zu nutzen, um eingefahrene Muster zu verändern.

Mit Hypnosetherapie können Sie:

• tief entspannen und innere Anspannung reduzieren

• Ängste und Sorgen besser bewältigen

• Blockaden und negative Glaubenssätze lösen

• Ihr Selbstvertrauen und Ihre innere Stärke stärken

• souveräner mit stressigen Situationen wie Prüfungen oder Auftritten umgehen

• neue, stützende Erfahrungen und Verhaltensweisen verankern

In Kombination mit Gesprächstherapie entsteht ein ganzheitlicher Ansatz: Im Gespräch werden Zusammenhänge, Bedürfnisse und Ziele klar; in der Hypnose können Veränderungen emotional erlebt und nachhaltig verankert werden. So können Sie blockierende Muster schrittweise überwinden und mit mehr Klarheit, Ruhe und Selbstvertrauen in die Zukunft blicken.

Yager-Code – sanfte Auflösung innerer Blockaden

Der Yager-Code ist eine sanfte und zugleich wirkungsvolle Methode, um innere und emotionale Blockaden aufzulösen. Er kann auch dann eingesetzt werden, wenn andere Verfahren – etwa klassische Hypnose – nicht passend sind oder wenn Sie ein Thema nicht ausführlich besprechen möchten.

Die Methode wurde vor über 40 Jahren vom amerikanischen Psychologen Dr. Edwin Yager entwickelt. Sie nutzt unbewusste mentale Fähigkeiten, über die jeder Mensch verfügt, die im Alltag jedoch meist unbeachtet bleiben. Im Mittelpunkt steht die gezielte Arbeit mit dem Unbewussten, um die Ursachen eines Problems auf innerer Ebene zu erkennen und zu verändern.

Ein besonderer Vorteil des Yager-Codes ist, dass belastende Erlebnisse nicht erneut ausführlich erzählt oder bewusst durchlebt werden müssen. Der Veränderungsprozess findet weitgehend im Hintergrund statt. Dadurch wird die Methode von vielen Menschen als angenehm, entlastend und schonend erlebt – auch bei sensiblen Themen.

Der Yager-Code kann Sie unter anderem dabei unterstützen,

• innere Blockaden und emotionale Belastungen zu lösen

• Ängste, Sorgen und Unsicherheiten zu reduzieren

• negative Glaubenssätze und Selbstzweifel zu verändern

• mit belastenden Erfahrungen umzugehen, die schwer in Worte zu fassen sind

• Veränderung zu ermöglichen, ohne sich ausführlich mit der Vergangenheit auseinanderzusetzen

Ziel der Yager-Code-Arbeit ist es, innere Konflikte zu lösen, Ihre Selbstheilungskräfte zu aktivieren und Ihnen mehr innere Ruhe, Klarheit und Handlungsfreiheit zu schenken.

Impacttechniken – Methoden für tiefgreifende und nachhaltige Veränderung

Impacttechniken sind erlebnisorientierte Methoden, die Emotionen aktivieren und mehrere Sinne ansprechen. Sie ermöglichen es, wichtige Einsichten nicht nur gedanklich zu verstehen, sondern unmittelbar zu spüren und nachhaltig zu verankern.

Anstelle ausschließlich über Probleme und Zusammenhänge zu sprechen, nutzen Impacttechniken gezielte Bilder, Metaphern, kleine Experimente und konkrete Erfahrungsmomente. So werden festgefahrene Überzeugungen, belastende Gefühle und ungünstige Verhaltensmuster sichtbar und veränderbar.

Impacttechniken können insbesondere dabei unterstützen:

• die emotionalen Wurzeln von Selbstzweifeln, Ängsten oder Blockaden besser zu verstehen

• eingefahrene Gedankenmuster und negative Selbstbilder zu lösen

• komplexe Zusammenhänge zwischen Denken, Fühlen und Handeln erlebbar zu machen

• neue, stützende Erfahrungen tief im Gedächtnis zu verankern

• Veränderungen wirksam und dauerhaft in den Alltag zu integrieren

Die Arbeit ist dabei ressourcen- und lösungsorientiert. Im Mittelpunkt stehen Ihre Stärken, Ihre vorhandenen Möglichkeiten und Erfahrungen.

Kommunikationstraining – klarer sprechen, besser verstehen, sicherer auftreten

Kommunikationstraining unterstützt Sie dabei, Ihre zwischenmenschliche Kommunikation bewusster zu gestalten und schwierige Situationen sicherer zu meistern. Kommunikation beginnt lange vor dem gesprochenen Wort: Mimik, Gestik, Haltung, Tonfall und unbewusste Signale beeinflussen, wie Botschaften ankommen und wie Beziehungen gestaltet werden.

Im Training schauen wir gemeinsam auf Ihre bisherigen Kommunikationsmuster, Ihre Stärken und mögliche Stolpersteine. Daraus entwickeln wir konkrete Strategien, um Missverständnisse zu reduzieren, Konflikte konstruktiv zu lösen und Ihre Anliegen klar sowie wertschätzend zu vertreten.

Kommunikationstraining kann insbesondere helfen:

• sich klar, ruhig und überzeugend auszudrücken

• aktiv zuzuhören und andere besser zu verstehen

• eigene Bedürfnisse, Grenzen und Anliegen wertschätzend zu formulieren

• Kritik konstruktiv zu geben und anzunehmen

• Konflikte frühzeitig zu erkennen und lösungsorientiert zu begleiten

• Körpersprache, Stimme und Auftreten bewusster einzusetzen

• Selbstsicherheit in Gesprächen, Präsentationen und schwierigen Situationen aufzubauen

Dafür verbinde ich je nach Anliegen verschiedene Ansätze: klärende Gespräche, Übungen zu Zuhör- und Fragetechniken, Elemente der wertschätzenden Kommunikation, Arbeit mit Körpersprache sowie praktische Szenarien aus Ihrem Alltag. Ziel ist, dass Sie Ihre Kommunikation nicht nur theoretisch verstehen, sondern neue Möglichkeiten direkt erproben und sicher in Alltag, Beruf und Beziehungen integrieren können.